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春天,这些运动很健康

春天,这些运动很健康

  春季,万物复苏、春意盎然。

随着天气日趋转暖,越来越多的人走出家门,走向户外,参加健身运动。

  事实上,很多传统和现代的运动项目非常适合在春季进行。 不过,春季锻炼也应当注意“张弛有度”,保证安全。   放风筝  放风筝在中国有悠久的历史。 “纸花如雪满天飞,娇女秋千打四围。

五色罗裙风摆动,好将蝴蝶斗春归。

”郑板桥的诗歌,形象地描述了江苏扬州春季放风筝的景象。

  春天放风筝,对人体健康有很多益处。 中医认为,放风筝者沐浴着和煦的阳光和春风,可以“疏泄内热、增强体质”。 史书《续博物志》也有“放风筝,张口仰视,可以泄热”之说。 现代医学研究表明,在明媚的春光里放风筝,可以舒展筋骨,吐故纳新,促进人体新陈代谢,改善血液循环。   放风筝要讲究天时地利。 4月初,中国大部分地区气温适宜,有比较稳定的上升气流,风筝很容易升空。

据专家研究,一般风力在2—5级时,比较适宜风筝放飞。 当然如果遇到雾霾或是沙尘天气,就最好不要逞能了。 春天的风向、风速多变,要根据风速和风向变化决定是否放线、调整拉线的方向。 此外,在地点的选择上,最好在公园等视野比较开阔、没有障碍物的空旷地带。

  放风筝时,手牵引线,来回奔跑,有张有弛,手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到锻炼。

古人认为,放风筝的最高境界是“放中相牵,一线相连”。 放飞后,要精神抖擞,把线看作缰绳,如同驯马一般,然后望天入静,随风筝飘移而前后奔走。   骑车  天气晴好,约上三五好友,骑上自行车,来一场说走就走的骑行,实在是一件乐事。   随着共享单车的普及和绿色低碳理念的兴起,骑自行车已成为中国人出行、健身的重要选择。   骑车是一项很好的有氧运动。 从跨上自行车的那一刻起,两只手紧握车把,两只脚轮回踏动,全身的锻炼就已经开始了。

  专家指出,骑自行车可以加速血液循环,使心肺功能得到提高,对于内脏器官的耐力锻炼与游泳相当。 此外,两腿依次运动能有效提高神经系统对下肢的管理准确度,防止偏废和早衰。

下肢的肌力在锻炼过程中也会得到加强。   中医认为,人的手心和脚心是十分重要的穴位,手心的劳宫穴属心包穴,脚心的涌泉穴则属肾经穴。 在骑车过程中,按摩劳宫穴和涌泉穴,就可以加强心肾功能。   骑行时,应注意放松上身,以免引起肩痛和颈痛。 同时身体也不宜压得过低,否则易影响正常的呼吸。

在骑行路线的选择上,应选择那些风景优美、空气污染较轻的路段,既可锻炼又能观赏自然风景,两全其美。   不过,骑自行车也要做好防护措施。 一定要带好头盔,也可以佩戴吸汗效果好的手套。

此外,最好携带常见的修理工具和备用零件。

骑行过程中要集中注意力,不要盲目求快。

  登山  春季,正是极目远眺的好时节。 登山也是一项极佳的有氧运动,山中的空气新鲜,对于提高肺功能有很多益处,同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。 另外,在山巅之上远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  专家提示,登山前,应先了解登山路线和山上的气候特点,带好必需的衣物以备早晚御寒。

平时较少参加登山运动的人,要用10—20分钟做一些肌肉伸展运动。   登山过程中,要控制好活动量。

秘诀是“慢慢走,轻轻摆,不停顿,少歇息”,保持均匀使用体力,一般以无明显出汗为宜,这时的活动强度相当于平地快走的强度。

上山时,如能每一步都有意地增加一些弹跳的动作,不仅会省力,而且还会使人精神振奋,充满活力。 途中不要总往高处看,向上看往往使人产生疲惫感。

向上攀登时,目光停留在自己前方米处最好,这样比较省力。

  下山时应挺胸、轻步、莫甩手,有利于稳定重心,保持良好的身体平衡。 不要走得太快,更不能奔跑,否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,导致膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

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